شش تکه کردن عضلات شکم بر پایه مواد غذایی
رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی در شش تکه کردن عضلات شکم دارد. شما در کنا ربرنامه ورزشی که دارید اگر از یک برنامه صحیح غذایی پیروی نکنید نه تنها به چربی سوزی شکم شما کمک نمیکند هیچ نتیجه ای هم عاید شما نمیشود.
ادامه در ادامه مطلب
1.سیب
وقتی مصرف کربوهیدرات راپایین بیاورید احساس گرسنگی شدیدی خواهید داشت. رژیم هایی که کالری آنها پایین است بافتهای عضلانی دچار تخریب میشوند میوه ها در این راه به شما کمک میکنند.سیب میوه خوبی است که فیبر کافی به بدن میرساند وشما را دربرابر گرسنگی مقاوم میکند وقند خون را هم پایین می آورد.
2.کره بادام زمینی
اکثر افراد در رژیم خود از کره بادام زمینی استفاده نمیکنند برای کات کردن عضلات انتخاب خوبی میباشد. کره بادام زمینی چربی سالمی دارد وبسیار سیر کننده است. فقط یک یا دو قاشق غذاخوری از آن گرسنگی شما را کاملا رفع میکندو ساعت ها احساس سیری میکنید.در موقع خرید نوع طبیعی آن را به دلیل قند پایین انتخاب وخریداری کنید.
3. پنیر محلی با سدیم پایین
رژیم غذایی وقتی کم کالری باشد گرسنگی شدیدی به سراغتان می آید با مصرف برخی پروتئین ها براین امر غلبه کنید. پنیر منبع سرشاری از پروتئین کازئین است که در بین پروتئین ها کند هضم ترین میباشد در موقع خرید نوع کم سدیم آن را انتخاب کنید.
4.روغن نارگیل
انتخاب روغن نارگیل در این رژیم به دلیل وجود تری گلیسرید زنجیره متوسط است که توسط بدن هضم میشود. روغن نارگیل سریعتر از سایر چربی ها به عنوان انرژی مصرف می شود. به ازای هر گرم چربی نه کالری به بدن میرساند. پس میزان کالری مصرفی را کم کنید. در هفته اول مصرف متابولیسم بدن را قبل از آن که عادت کند بالا میبرد.
5.سفیده تخم مرغ
تخم مرغ منبع غذایی ارزان وپر از پروتئین میباشد راحت هضم میشود وسلول های عضلانی میتوانند آمینو اسید های موردنیاز خود را از آن تهیه کنند.طبخ تخم مرغ بسیار متنوع میباشد اگر رژیم غذایی محدود باشد احتمال ترک آن بیشتر میشود. در ست کردن سفیده تخم مرغ زمان زیادی نمیبردو احتمال مصرف آن را بیشتر میکند.
6.اسفناج
برای کات نگه داشتن عضلات اگر میخواهید از سبزیجات استفاده کنید باید مصرف آن را به حد اکثر برسانید. اسفناج غذایی مقوی وپرقدرت میباشد. حاوی میزان بالایی کارو تینوئید مثل بتاکاروتن ولوتین وهمچنین کورستین میباشد که در بدن تاثیرات آنتی اکسیدانه دارند. علاوه برمصرف آن ویتامین. پروتئین (کا). اسید فولیک.منگنزو منیزیم بیشتری به بدن میرسانید.
فراموش نکنید اگر میخواهید نتایج مطلوبی به دست آورید وعضلات شکمتان را شش تکه ببینید باید رژیم غذایی تان اصولی وحساب شده باشددر غیر این صورت به هدف خود نمیرسید.
افتتاح مجدد فروشگاه کشتی کج نوین