راه حل های مفید برای کاهش وزن
برا ی پیشگیری از مشکلات گوارشی در طول رژیم خود( مانند یبوست) حتما از مقدار کمی روغن زیتون در برنامه غذایی خود کمک بگیرید.
یک ضرب المثل انگلیسی میگوید:اگرروزانه یک عدد سیب بخورید نیاز ی به مراجعه پزشک ندارید.
*بعد از تمام شدن وعده غذایی یک لیوان آب (ترجیحا ولرم) را همراه با یک عدد لیموی تازه یا آبلیمو میل کنید.
*مصرف شلغم چه به صورت خام (درسالاد) یا پخته وهمچنین اسفناج پخته به دلیل کم کالری بودن بسیا رتوصیه میشود. گوجه فرنگی هم سرشار ازویتامین وکالری است اگر نسبت به آن آلرژی ندارید در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
*برای طبخ برنج آن را به صورت کته وکم چرب درست کنید . هفته ای یک با رماهی استفاده کنید.
*چای وقهوه بنوشید حدالمقدور به صورت رقیق( 7فنجان در روز کافی میباشد)
*همراه غذا های گوشتی آب (پرتقال نارنج ولیمو) یاسبزیجات(فلفل دلمه ای .جعفری تازه. گوجه فرنگی)استفاده کنید تا جذب آهن غذا سریعتر انجام شود.
*لبنیات رااز نوع کم چرب انتخاب کنید. مصرف مداوم شیر از پوکی استخوان جلوگیری میکند.روزی 2لیوان شیر بنوشید ماست هم میتواند جایگزین خوبی برای کسانی که به شیر حساسند باشد.
*مصرف مواد غذایی مانند(چای. قهوه. ترشی.خیار شور.آدامس های بدون قند.) به دلیل کم کالری بودن محدودیتی ندارند. ولی مصرف آنها را به حد اقل برسانید.
*عدس سرشار از پروتئین میباشد. حاوی مواد معدنی و ویتامین فراوانی دارد.مصرف آن به صورت عدسی( بدون آردو سیب زمینی ) را توصیه میکنیم.
* سویا یکی از منابع عالی پروتئین گیاهی (فاقد چربی) میباشد.در کاهش چربی های خون(تری گلیسرید) تاثیربه سزایی دارد. افراد مبتلا به پوکی استخوان یا خانمهای شیرده وکسانی که دوران یائسگی را سپری میکنند بسیار سود مند میباشد.
*گردو وبادام از دانه های گیاهی بسیار مفیدی هستند . هر 2عدد گردوی کامل معادل(1قاشق غذاخوری روغن مایع و 1قاشق غذاخوری روغن جامد وکره ومارگارین) کالری دارد. چربی آن مضر نیست .همراه با سالاد یا میان وعده میتوانید میل کنید.
*برای کاهش وزن همواره بر زود شام خوردن تاکید شده است. قبل از خواب یک لیوان شیر ولرم بنوشید شیر مدت طولانی در معده می ماند واحساس گرسنگی در خواب نمی کنید. نوشیدن شیر باعث آرامش اعصاب شده وخواب راحتی رابه همراه خواهد داشت.
افتتاح مجدد فروشگاه کشتی کج نوین