بوكس از ورزشهایی است كه ورزشكار برای پیشرفت در آن به مهارتهای مختلفی نیازمند است ، ضربه مشت با دست زده می شود ولی برای اینكه ضربه كاری و موثر باشد باید بطرز مقتضی از اندامهای مختلف بدن كمك گرفته شود و بهمین جهت بوكسورها علاوه بر دستهای قوی به پاها ، كمر وشكم ، عضلات فوقانی و تحتانی پشت ، سینه وسرشانه ورزیده و توانا نیز احتیاج دارند .
بوكس یكی از رشته های ورزشی است كه ورزشكار باید به محض شركت در مسابقه از حداكثر تناسب جسمی برخوردار باشد . بنابراین لازم است كه برنامه های تمرین با وزنه شامل آن دسته از حركاتی شود كه موجبات افزایش تناسب جسمی و سلامتی عمومی ورزشكار را فراهم كند . تحرك ، سرعت ، استقامت ، قدرت و مهارت فوق العاده از جمله عواملی فیزیكی هستند كه ورزشكار برای اجرای موفقیت آمیز حركات بوكس به آن احتیاج دارد .
بوكسور برای اینكه بتواند ضربه مشتش را به نحو موثری فرود آورد به حركات بسیاری احتیاج دارد كه بویژه این حركات در ناحیه مفاصل ران و شانه مشهود هستند . اگر بوكسور در یك برنامه دقیق پیشرفته تحرك بدن شركت كند . به خوبی
می تواند مفاصل ران و شانه اش را تقویت كند . به علاوه بوكسور باید از قدرت بدنی نیز برخوردار باشد و تمرینات با وزنه نیز می توانند او را در زمینه افزایش قدرت بدنی كمك كنند . البته قدرت محض ، كاربرد زیادی ندارد .اما تركیب قدرت و سرعت یكی از عوامل مهمی است كه می تواند بوكسور را در سطح بالا و عالی قرار دهد . برنامه تمرینات با وزنه بوكسورها باید با توجه بهتقویت عضلات فعال پیش بینی و تنظیم گردد ، كه به شرح زیر می باشد .
نوع تمرینات ست تكرار
گرم كردن (كشش و نرمش )
پرس سینه با هالتر 3 10
پرس سرشانه با دمبل 3 12
جلو بازو با دمبل (عضله دوسر) 3 10
پشت بازو با هالتر (عضله سه سر) 3 10
اسكات پرشی 3 10
دراز ونشست (بدون وزنه ) 3 15
لیفت با هالتر 3 12
نكته : برنامه تمرینات با وزنه در فصول مختلف تمرین بایستی با توجه به فعالیتی كه ورزشكار در رشته مورد نظرش دارد مطابقت داشته باشد باین شكل كه در فصل تمرینات اساسی ، تمرینات با وزنه و سایر حركات كششی و تقویتی نقش اصلی را بعهده دارند ولی در فصل تمرینات آمادگی و تداركاتی باید بتدریج به تمرینات مربوط به ورزش مورد نظر توجه بیشتری مبذول نمود و اگر ورزشكار در هفته شش روز (جلسه) تمرین می نماید . سه جلسه را اختصاص به تمرینات با وزنه و سایر حركات تقویتی داده و سه روز بقیه را به تمرینات و آموزش مهارتهای ورزشی خود به پردازد .
در فصل مسابقه بتدریج از تمرینات با وزنه و سایر حركات فرعی و كمكی باید كاسته شود و مدت زمانی كه صرف تمرینات با وزنه می گردد باید به اندازه ای باشد كه فقط میزان توانایی و قدرتی را كه ورزشكار در دو فصل قبل كسب نموده است حفظ و نگهداری نماید و ورزشكار باید در این فصل به تمرینات رشته ورزشی خود توجه بیشتری مبذول نماید و در فصل استراحت هیچگونه فعالیت شدید ورزشی نداشته باشد.
افتتاح مجدد فروشگاه کشتی کج نوین